冷え性の対策は、生活習慣と食生活の改善が中心になりますが、症状がなかなか改善できない場合は、サプリメントや漢方薬も冷え性対策には効果があります。
日常的にできる冷え性対策
- 体を温める食事をする
体を動かしてくれるエネルギー源となるビタミンB1を含んだ、豚肉、卵、ほうれん草、レバーや、血液をサラサラにしてくれる効果のある青魚が、冷え性にはおすすめの栄養素です。
- 適度な運動を行う
ウォーキングなどの無理なく続けられる運動を、週に2〜3日のペースで行うのが効果的です。ハードな運動よりも、長く続けられることを優先して行いましょう。
- 洋服に気を付ける
体を冷たくしないような洋服を着ることはもちろんですが、体を圧迫する洋服は血管の収縮にはよくありませんので、ゆとりのある洋服のほうがよいでしょう。
- 体重管理に気を付ける
無理なダイエットは筋力が低下してしまうだけでなく、体内のエネルギーが保てなくなってしまう原因にもなりますので注意が必要です。